Il sistema riproduttivo maschile ha bisogno di nutrienti allo stesso modo degli altri organi interni. Allo stesso tempo, le vitamine per migliorare la potenza negli uomini non sono così numerose. Parliamo di quali sono necessari più di altri.
In effetti, un uomo sessualmente maturo e generalmente sano senza cattive abitudini non dovrebbe preoccuparsi di questo. Se mangi bene, pratichi sport, molto probabilmente tutto è in ordine con la tua salute riproduttiva.
Quando dovresti preoccuparti:
- Costante sensazione di stanchezza, stanchezza;
- Irritabilità, cambiamenti di umore;
- problemi di erezione;
- Diminuzione del desiderio sessuale;
- La comparsa di eccesso di peso, una diminuzione della massa muscolare;
- Gonfiore, indolenzimento e sensibilità dei capezzoli;
- Minzione dolorosa, bruciore all'inguine e al pene.
Se è presente qualcosa del genere, hai una strada diretta per un urologo-andrologo. Molto probabilmente consiglierà i bioadditivi necessari. Consulta sempre il tuo medico circa i farmaci necessari e il loro dosaggio!
Vitamine importanti per la potenza maschile
Qui elenchiamo quelle sostanze che svolgono davvero un ruolo importante nella salute dell'uomo.
Zinco
Dose Giornaliera Raccomandata: 11 mg.
Casanova ha acquisito la sua reputazione di donnaiolo per un motivo: presumibilmente mangiava due dozzine di ostriche ogni giorno. Cosa hanno di così speciale? Tanto zinco.
Al giorno d'oggi, è stato dimostrato che gli uomini, assumendo abbastanza di questo minerale, hanno un desiderio sessuale più forte e una migliore potenza. Il fatto è che è in presenza di zinco che viene prodotto il principale ormone maschile, il testosterone.
In uno studio condotto da una nota azienda, è stato notato che gli uomini con una carenza di zinco nel corpo, assumendo integratori speciali per 6 mesi, hanno raddoppiato i livelli di testosterone.
In un altro follow-up di 8 settimane, viene riportato anche un effetto positivo della supplementazione di zinco.
Cosa significa questo? È probabile che la causa dei problemi di potenza, se non ci sono sintomi più significativi, sia causata proprio dalla mancanza di zinco. Ma è meglio fare i test e ottenere la raccomandazione di un medico.
Vitamina B12
Dose giornaliera raccomandata: 2, 4 mcg
La carenza di vitamina B, nota anche come cianocobalamina, è stata collegata alla disfunzione erettile. Lo afferma, ad esempio, in un recente rapporto dell'università.
Il motivo esatto non è stato ancora spiegato, ma la B12 è importante per la salute generale, poiché è coinvolta nel metabolismo cellulare e nell'emopoiesi, entrambi estremamente importanti per la spermatogenesi e le normali erezioni.
L-arginina
Questo aminoacido ha una funzione significativa: la L-arginina viene metabolizzata in monossido nitrico (NO), che a sua volta svolge un ruolo importante nel meccanismo di vasodilatazione - rilassamento delle pareti dei vasi sanguigni. È con la partecipazione di NO che si verifica un'erezione.
Vitamina D
Dose giornaliera raccomandata: 600 UI
La vitamina solare illuminerà sicuramente la tua vita sessuale, sia negli uomini che nelle donne.
Uno studio del 2014 ha rilevato che di 143 uomini con diagnosi di disfunzione erettile, circa 2/3 avevano bassi livelli di vitamina D. Quelli con disfunzione erettile grave avevano circa il 24% in meno di vitamina D rispetto a quelli con disfunzione erettile lieve.
L'ipotesi attuale è che la carenza di vitamina D porti a scarso tono vascolare e carenza di monossido nitrico.
Vitamina C
La principale vitamina "immune" ha in realtà molte funzioni nel corpo. Tra le altre cose, è coinvolto nella spermatogenesi, aumentando la concentrazione di spermatozoi nell'eiaculato.
Tuttavia, sopperire alla mancanza di vitamina C è abbastanza semplice: mangia quanti più lamponi, fragole, mirtilli e frutta possibile. Contengono antociani - glicosidi multicolori che riducono lo stress ossidativo e l'infiammazione nei vasi sanguigni.
Magnesio
Dose Giornaliera Raccomandata: 400 mg.
Un minerale molto importante per la salute del sistema cardiovascolare, lo sviluppo muscolare, necessario per qualsiasi uomo a qualsiasi età.
Uno studio condotto da scienziati turchi ha confrontato il livello di salute riproduttiva degli atleti e delle persone fisicamente inattive. Di conseguenza, prendendo 22 mg. magnesio per chilogrammo di peso corporeo per 4 settimane ha aumentato i livelli di testosterone in entrambi i gruppi.
Ci sono altri due studi: uno ha esaminato gli effetti del magnesio negli uomini più anziani (65+) e un gruppo più giovane (da 18 a 30). Entrambi hanno concluso in modo indipendente che i livelli di testosterone (così come la forza muscolare) sono correlati ai livelli di magnesio nel corpo.
Acido folico
Dose giornaliera raccomandata: 400 mcg
È ampiamente prescritto alle donne all'inizio della gravidanza. E gli uomini ne hanno bisogno principalmente per migliorare la qualità del seme. È stato stabilito che una carenza di acido folico porta a un gran numero di spermatozoi con anomalie cromosomiche. Pertanto, è un oligoelemento importante nel trattamento dell'infertilità maschile e della debole potenza.
L-citrullina
Questo aminoacido agisce come una pillola, rilassando la muscolatura liscia delle pareti dei vasi sanguigni. Nel corpo, viene convertito in un altro composto organico: l'arginina, che è coinvolta nella circolazione sanguigna.
C'è molta citrullina, ad esempio, nelle angurie, ma a volte si consiglia agli uomini di berla sotto forma di integratori. Il problema principale con questa sostanza è che non è stato stabilito il dosaggio esatto che influirà sulla salute riproduttiva.
Quercetina
Questo bioflavonoide ha un potente effetto antiossidante sul corpo. Tra le altre cose, blocca la produzione dell'enzima 5-lipossigenasi, che rimuove parte del testosterone circolante nel sangue.
In teoria è tutto chiaro, ma in pratica la quercetina è ancora nella categoria degli integratori alimentari, poiché l'effetto terapeutico non è del tutto chiaro.
Selenio
Dose giornaliera raccomandata: 75 microgrammi.
C'è molto di questo minerale nel fegato, nelle ostriche e nelle noci del Brasile, e la salute degli uomini ne ha bisogno principalmente perché è coinvolto nella produzione di ormoni sessuali.
Sottolineiamo che ne hai bisogno molto poco, ma anche una piccola carenza sarà dannosa per la salute riproduttiva.
Uno studio condotto da scienziati americani sull'infertilità e sul basso livello di testosterone ha rilevato che il gruppo di pazienti aveva un livello di selenio costantemente basso rispetto al gruppo fertile. L'assunzione del minerale ha aumentato le possibilità di concepimento di successo in media del 56%.
Un altro studio a cui hanno preso parte 69 uomini infertili sembra incoraggiante: i partecipanti avevano migliorato la motilità degli spermatozoi.
Vitamina A
Dose giornaliera raccomandata: 900 mcg.
Il retinolo (vitamina A) e i carotenoidi hanno una proprietà importante: migliorano anche la motilità degli spermatozoi. Negli uomini che hanno mangiato molte carote durante lo studio, gli scienziati hanno migliorato la conta degli spermatozoi di circa il 6, 5-8%.
acido D-aspartico
Gli amminoacidi sono generalmente una sorta di squadra di supereroi per la nostra salute. I nostri muscoli, organi interni, cellule del sangue, ormoni sono costruiti da questi "mattoni". E uno di questi è l'acido D-aspartico. È anche coinvolto nella sintesi del testosterone, migliora l'erezione e aumenta la libido, così come la qualità dello sperma.
niacina
Dose giornaliera raccomandata: 16 mg.
Poiché si tratta di libido, non possiamo non citare la niacina, alias vitamina B3. È abbondante nel pesce, nei frutti di mare, nel manzo e nel fegato.
La niacina sembra svolgere un ruolo significativo nel desiderio sessuale. Almeno questo è ciò che dice lo studio. Ha scoperto che gli uomini con scarsa potenza che lo assumevano come integratore avevano un successo sessuale significativamente migliorato rispetto al gruppo placebo.
Vitamina E
Dose giornaliera raccomandata: 15 mg.
Abbiamo bisogno della vitamina E principalmente per la circolazione e l'immunità. Inoltre, aiuta ad assorbire la vitamina A e molte altre sostanze. Negli studi sugli animali, ha dimostrato la sua importanza per la libido e la produzione di testosterone.
capsaicina
La sostanza che rende piccante il peperoncino è utile anche per la potenza. Negli studi sugli animali, la capsaicina ha avuto un effetto sulle dimensioni degli organi genitali nei maschi. Inoltre, aiuta a ridurre lo strato di grasso sull'addome, e questo è molto importante per la potenza.
In uno studio osservazionale in Francia, è stato notato che il cibo piccante influisce anche sui livelli di testosterone. Quindi, se non sei stato troppo appassionato di cibi piccanti prima, potrebbe essere il momento di innamorarsene. Naturalmente, se non ci sono controindicazioni, come un'ulcera o GERD.
Come scegliere le vitamine per la potenza
Quindi, abbiamo capito che sono necessari diversi tipi di sostanze per la salute degli uomini:
- attivatori della spermatogenesi;
- Rafforzamento dell'immunità;
- Influenzare la salute del sistema cardiovascolare;
- Migliorare la conduttività degli impulsi nervosi.
Tuttavia, non è affatto necessario che il complesso multivitaminico contenga tutte queste sostanze. Ripetiamo ciò che abbiamo detto all'inizio: le migliori vitamine per la potenza dovrebbero essere selezionate dal medico. La scelta dovrebbe basarsi sulla diagnosi e sulla natura del problema, nonché sui risultati dei test.
Inoltre, le vitamine in molti casi sono solo una parte della terapia e la malattia deve essere trattata con farmaci completamente diversi.